Besinler ve Kalori Değerleri

Miktar Kalori

1 dilim Ekmek 26 gr 85
1 Dilim Kepek Ekmeği 26 gr 55
1 Dilim Kızarmış ekmek 13 gr 30
Ahududu 100 gr 30
Alabalık 100 gr 168
Ananas 100 gr 52
Armut 100 gr 70
Avocado 100 gr 167
Ayva 100 gr 63
Bakla Taze 100 gr 45
Beyaz Peynir Light 100 gr 190
Beyaz Peynir yağlı 100 gr 260
Bezelye 100 gr 89
Bisküvi 100 gr 460
Brokoli 100 gr 32
Brüksel Lahanası 100 gr 45
Bugday 100 gr 365
Bulgur Pişmemiş 100 gr 370
Çilek 100 gr 26
Dana Bonfile ızgara 100 gr 137
Dana kıyma 100 gr 214
Domates 100 gr 14
Elma 100 gr 60
Enginar 100 gr 10
Erik 1 adet 8
Fasulye Taze 100 gr 32
Greyfrut 100 gr 41
Havuç 100 gr 42
Hindi 100 gr 160
Ispanak 100 gr 16
İncir Kuru 100 gr 60
İncir Taze 100 gr 40
İstakoz 100 gr 91
Kabak 100 gr 25
Karnabahar 100 gr 30
Karpuz 250 gr 55
Kaşar Peyniri Light 100 gr 170
Kaşar Peyniri yağlı 100 gr 400
Kavun 250 gr 65
Kayısı taze 1 Adet 8
Kereviz 100 gr 18
Kiraz 100 gr 40
Kivi 1 Adet 35
Kuzu Pirzola Yağlı 100 gr 280
Lahana 100 gr 24
Limon 100 gr 27
Makarna Haşlanmış 100 gr 85
Mandalina 100 gr 50
Mantar 100 gr 35
Margarin 100 gr 740
Marul 100 gr 18
Maydanoz 100 gr 50
Mercimek Kuru 100 gr 320
Mısır Kuru 100 gr 340
Muz 100 gr 85
Palamut 100 gr 168
Parmesan Peyniri 100 gr 420
Patates Haşlanmış 100 gr 100
Patates Kızartma 100 gr 340
Patlıcan 100 gr 27
Pavurya 100 gr 93
Pırasa 100 gr 52
Pirinç Pişmiş 100 gr 125
Pisi Balığı 100 gr 95
Portakal 100 gr 50
Ringa Balığı 100 gr 253
Salam 100 gr 420
Salatalık 100 gr 15
Sardalya 100 gr 294
Sarmısak 100 gr 137
Soğan Kuru 100 gr 38
Somon 100 gr 220
Sosis 100 gr 290
Susam 100 gr 590
Süt Light 100 gr 30
Süt Yağlı 100 gr 70
Şeftali 100 gr 38
Tavuk Budu Izgara 100 gr 160
Tavuk Gogüs Haşlama (Derisiz) 100 gr 100
Tavuk Gögüs İzgara (Derili) 100 gr 155
Tavuk Göğüs İzgara (Derisiz) 100 gr 110
Tereyağı 100 gr 750
Ton Balığı Konserve 100 gr 75
Turp 100 gr 17
Uskumru 100 gr 262
Üzüm 100 gr 67
Yeşil Biber 100 gr 15
Yeşil Salata 100 gr 14
Yılan Balığı 100 gr 233
Yoğurt - Yağlı 100 gr 100
Yoğurt light 100 gr 60
Yoğurt meyveli 100 gr 130
Yumurta 1 adet 80
Zeytin Yağı 100 gr 900

GÖBEĞİNİZDEN KURTULUN

Günümüzde hem kadınların hem de erkeklerin en büyük sorunu kilolarıdır. Özellikle göbek hem kadın da hem de erkekte başlıca problemdir. Göbeğinzden kurtulmanın çeşitli yolları var. İşte size ipuçları:

YİYECEKLER

Fasulye, nohut, mercimek gibi gıdalar ile kiraz, çilek, vişne gibi küçük meyveler en iyi yiyeceklerdir. Kuru fasulye, böğürtlen, kuru kayısı, kış meyvelerinin taze sıkılmış suları kilo vermede en etkili yiyecekler olarak sıralanıyor. Bu yiyeceklerin sizin tok hissetmenizi sağladığı için kilo vermenize yardımcı olur. Bunlardan günde 25 ila 35 gr kadar tüketilmeniz gerekir. Hiç yememek ise doğru değildir. Çok acıktığınız için belinizi kalınlaştıran çok yağlı, karbonhidrat ya da proteinli yiyecekler yemenize neden olabilir.

İÇECEKLER

Buzlu soğuk su en iyi içecek. Kalorisizdir, midenizde doygunluk hissine neden olur ve daha az yersiniz. Kan basıncınızın ve adet öncesi dönemi rahat atlatmanızı da sağlar. Buzlu su içtiğinizde, vücudunuz ısınmak için ekstra kalori harcadığı da aklınızın bir kenarında bulunsun. Zayıflamak için alkolden uzak durun.. Likör ve bira kandaki kortisol seviyesini yükseltir ve yağların göbek çevresinde toplanmasına neden olur.

VİTAMİNLER

Kalsiyum kemiklerinizi koruyarak omurgada çatlaklara neden olan osteoporozu engeller. Bu sistem çöküğünde göbek dışarı fırlar. Eğer 50 yaş civarında veya daha yaşlı bir kadınsanız günde 1500 mg kalsiyum alın. 50 yaş altındaki erkek ve kadınlar için günde 1000 mg kalsiyum almaları öneriliyor. Göbek veya bel çevresinden zayıflamak için zayıflama ilaçları kullanmayın. Bu cezbedici ilaçlar egzersiz veya doğru beslenme desteği olmadan hiçbir işe yaramaz.

JİMNASTİK ALETLERİ

Yere eğimli sabit egzersiz bandı Decline Bench jimnastik aletleri içinde en iyisi. Yer çekimi nedeniyle vücudunuzun üst kısmı altından daha ağırdır. Ayarlanabilir aletle birçok zor hareket yapılabiliyor. Egzersiz aletini minimum 30 derece yere eğimli olacak şekilde kurun. Aletin oturma yerine oturun ve ayaklarınızı ayağınızı tutması için yapılan yere koyun. Yavaşça aletin üzerine doğru uzanın ve ellerinizi başınızın altına koyarak yavaş yavaş doğrulmaya çalışın. Hareketleri sürekli tekrarlayın.

BİSİKLET EN KÖTÜSÜ

Bel çevresi için en iyi sporlar Kickbox, raket oyunları, squash, krol (crawl) yüzme ve tek başınıza tenis olarak belirtiliyor. Bunun yanında herhangi bir aerobik egzresizi de göbek çevresindeki yağları eritir. Tüm bu sporlar bir saatte 475 kaloriden daha fazla yakmanızı sağlar. Bisiklet sürmek bel inceltme için en kötü spordur. Bu basenler içindir! Bu kaslar tüm vücutla bağlantılı değildir.

EV ALETLERİ

En iyisi egzersiz topuyla hareket etmektir. Egzersiz topuyla vücudunuzun eğin, bükün. Eğer sırt ağrısı sorunlarınız varsa egzersiz topundan uzak durun.

ALIŞKANLIKLAR

En iyi alışkanlık dik yürümek ve oturmak. Kendinizi koyvermiş gibi yümeniz göbeğinizin öne çıkmasına neden olur. Zaman zaman göbeğinizi içinize çekip bırakmanızda belinizin incelmesine yardımcı olur. Sigara içmek veya pasif içicilik en kötü alışkanlıklardan biri. Düzenli içicilerin bel çevresi dumanı içlerine çektikleri ve üfledikleri için daha kalındır.

GÖBEK ŞİŞKİNLİĞİNİ AZALTAN ÖNERİLER

- Su için.

- Cipsten vazgeçin.

- Fazla tuzlu gıdalar tüketmeyin.

- Sakız çiğnemek fazla hava yutmanıza neden olur, bu sebeple fazla çiğnemeyin.

- Sindirim sorunu yaşıyorsanız bir fincan kahve lavaboya gitmenizi sağlayabilir.

ZAYIFLATAN KIYAFETLER

Vücut şekillendirici kıyafetler giyin. Bel çevresi için üretilen lycra içeren kıyafetlerden edinin. Fazla kiloluysanız kıyafetler sıkabilir veya yağlar taşabilir. Bu nedenle üzerinize göre olanları tercih edin.