1 Haftada 3 Kilo

Evinizde pişirdiğiniz yemeklerle de diyet yapmanız mümkün. Ama bunun için bilmeniz gereken, hangi besinin ne kadar ve neyle yemeniz gerektiği. Günlük 1100 kalori olan bir diyetle, düzenli uygulama sonucu 10 günde 4 kilo vermeniz mümkün. Bu arada bol bol sıvı almayı da ihmal etmemeniz gerekir. Not: Bu diyet, şeker, kalp ve böbrek hastaları için uygun değildir. 1.Gün Kahvaltı Şekersiz çay, 30 gr peynir, 1 dilim kepek ekmeği, 1 domates, yeşil biber Saat 10.00 100 gr meyva Öğle 1 kase mercimek çorba, 200 gr ızgara köfte, 4 çorba kaşığı bezelye havuç garnitürü, 1 tabak az yağlı salata Saat 16.00 100 gr meyva Akşam 2 adet yağsız karnıyarık, 2 çorba kaşığı pilav, 1 tabak yağsız salata Gece 100 gr meyva 2.Gün Kahvaltı 240 gr light süt, 25 gr kepek bisküvi, 100 gr muz, 1 domates, salatalık Saat 10.00 100 gr meyva Öğle 2 adet biber dolması, 3 çorba kaşığı spagetti, 150 gr light yoğurt, 1 tabak yağsız salata Saat 16.00 Yarım haşlanmış mısır Akşam 1 kase domates çorba, 8 çorba kaşığı kıymalı ıspanak, 100 gr light yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, salata Gece 100 gr meyva 3. Gün Kahvaltı 1 yumurta ile menemen, 25 gr kepek ekmeği, 1 havuç, salata Saat 10.00 100 gr meyva Öğle 1 kase ezogelin çorba, 1.5 porsiyon tavuk döner, 1 tabak az yağlı salata Saat 16.00 100 gr meyva Akşam Balık(serbest), az yağlı salata Gece 150 gr meyva